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Pensez-vous tout savoir sur le sommeil ?

Voici quelques faits sur le sommeil, parfois étonnants, parfois amusants, rarement connus du grand public.

Comment connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin

Vous sentez-vous fatigué dans la journée, baillez-vous à longueur de temps? Vous manquez alors sans doute de sommeil, ou peut-être avez-vous au contraire trop dormi...
Voici quelques conseils pour savoir combien de temps de sommeil vous avez besoin.


Tout d'abord, quelques règles à respecter pour être en meilleure forme et optimiser la qualité de votre sommeil: L'hygiène du sommeil est importante, car si votre nuit est perturbée vous n'aurez pas la possibilité de savoir si vous trop ou peu dormi.

1. Un des conseils les plus importants à suivre : lorsque vous allez vous coucher, éteignez les lumières. Fermez les volets, et au besoin portez un masque pour dormir. En effet, la lumière incite l'organisme à rester éveillé, c'est pourquoi il est indispensable d'assombrir votre chambre.

2. Ne faîtes pas d'exercice durant les 2 ou 3 heures avant le coucher. Ne mangez pas copieusement non plus avant d'aller au lit.

3. Ne buvez pas trop durant l'heure qui précède le coucher pour minimiser les risques de réveils intempestifs pour aller aux toilettes.

4. Ne prenez pas l'habitude de regarder la télé au lit, ou d'utiliser votre ordinateur avant de dormir, cela incite votre esprit à rester actif et ce n'est pas le but recherché.

5. Apprenez comment faire le vide dans votre tête avant d'aller au lit, il existe plusieurs méthodes de relaxation ou de méditation pour cela.

6. Le soir, évitez autant que possible l'alcool, la cigarette, la caféine, les médicaments qui ne favorise pas le sommeil (cortisone...)


Voici (en moyenne) le nombre d'heures de sommeil dont a besoin l'organisme en fonction de l'âge :

- Les personnes âgées : elles ont besoin du même nombre d'heures de sommeil qu la plupart des adultes (entre 7 et 9h), mais comme elles ont tendance à se réveiller plus fréquemment durant la nuit elles auront besoin de faire quelques siestes dans la journée.

- Les adultes : entre 7 et 9h de sommeil. Les femmes enceintes auront besoin de davantage de sommeil.

- Les enfants en âge d'aller à l'école : de 10 à 11h de sommeil par nuit

- Les enfants en bas-âges : entre 12 et 14h de sommeil

- Les bébés : entre 14 et 16h de sommeil



Testez vos besoins en sommeil : Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin n'est pas le même d'une personne à une autre et dépend de plusieurs facteurs.

* Test 1 :

Ce test consiste à se réveiller à la même heure chaque matin tous les jours de la semaine. L'heure que vous choisissez n'a pas d'importance mais faîtes en sorte de choisir une heure raisonnable (ni trop tôt ni trop tard).

Une fois l'heure choisie, faîtes en sorte de vous y tenir et levez-vous dès que votre réveil sonne.

Allez au lit le soir à l'heure où vous vous sentez fatigué, ne restez pas debout si vous avez sommeil.

Après 15 jours, votre corps prendra peu à peu conscience qu'il doit se réveiller et être opérationnel à la même heure chaque matin, si bien que vous tomberez de sommeil automatiquement chaque soir, sans peine.

* Test 2 :

Choisissez une heure de coucher qui vous permette de disposez de 9h de sommeil par nuit (ou 10h si besoin et si vous le pouvez). Il est important que le sommeil soit ininterrompu avant le réveil. Choisissez une heure à l'heure à laquelle vous tombez de sommeil habituellement, ne prenez pas une heure à laquelle vous n'avez pas sommeil en général, c'est important pour ce test.


n'utilisez pas de réveil (ou d'alarme en tous genres) pour vous réveiller le matin, laissez votre corps se réveiller seul. Si vous avez peur de manquer un rdv, prévoyez une alarme d'urgence tout de même).

Au fil des jours, vous constaterez que vous finirez par vous réveiller naturellement à la même heure chaque matin.
Si par exemple vous avez l'habitude de vous couchez à minuit, et que vous vous réveillez naturellement à 8h après 15 jours de test, vous saurez que vous avez besoin de 8h de sommeil.



En conclusion ces 2 tests reflètent une seule idée, celle d'écouter son corps. Vous découvrirez que les besoins en sommeil vont de 4 à 12h selon les personnes, et si votre propre besoin en sommeil est de 5h par exemple pour vous sentir en forme dans la journée, ne laissez personnes vous convaincre qu'il vous faut 8h de sommeil.

Certaines personnes qui n'ont besoin que de 4 ou 5h de sommeil par nuit se sentiront stressées si vous leur n imposez davantage, tout comme les personnes qui dorment beaucoup ne seront pas dans leur assiette si vous leur enlevez quelques heures de sommeil.

Si vous souffrez de troubles du sommeil de manière prolongée, il est préférable de consulter un spécialiste pour vous aider à mieux dormir.

Il est important de bien dormir,

Vos mains en disent long sur vous durant votre sommeil

Parmi ces 4 assertions, choisissez celle qui décrit le mieux la position de vos mains pendant que vous dormez, et consultez l'analyse plus bas pour en savoir davantage sur vous-même !

A- vous vous endormez la main sur la tête
B- vous avez tendance à dormir les mains posées sur les cuisses
C- Vos mains sont sur votre ventre lorsque vous dormez
D- Vos mains donnent l'impression que vous saisissez quelque chose (une peluche, votre couette, etc)



L'analyse des réponses:

- Vous avez choisi la réponse A
Vous portez beaucoup d'attention au sexe opposé, et aux gens en général. Vous avez besoin de vous sentir en confiance pour accorder la votre, que vous ne donnez pas facilement. Vous avez besoin que l'on vous rassure sur vous-même, et vous êtes en général de bon conseil pour les autres.

- Vous avez choisi la réponse B
Cela peut démontrer que vous avez tendance à ne pas saisir les opportunités lorsqu'elles se présentent à vous, entrainant ainsi une déception, au profit de quelqu'un d'autre alors que vous avez toutes les qualités nécessaires pour réussir.


- Vous avez choisi la réponse C
On considère que vous êtes un bon confident, fidèle en amitié, posé et de bon conseil. Tout coule sur vous, mais attention à ne pas donner l'impression d'être trop effacé pour que l'on ne profite pas de la situation à vos dépens.

- Vous avez choisi la réponse D
Vous avez tendance à être un peu fuyant vis-à-vis des autres, et lorsque vous êtes en couple vous avez besoin que l'on vous apporte beaucoup d'attention et d'amour. En retour vous savez en donnez et montrer aux gens que vous aimez qu'ils peuvent compter sur vous.

Bien dormir passe aussi par le

, un oreiller à la fois confortable, qui